Website Kesehatan

Dalam melakukan diet sebaiknya kamu menjalankan diet yang sehat supaya dapat bertahan dalam waktu yang lama. Berikut beberapa tips diet sehat yang dapat dilakukan, dilansir dari who.int.

Mengonsumsi makanan yang bervariasi, termasuk buah dan sayuran

Penting untuk kamu mengonsumsi makanan yang beragam setiap harinya seperti biji-bijian utuh, polong-polongan, buah-buahan, sayuran, dan beberapa makanan dari sumber hewani. Selain itu, kamu dapat memiliki makanan gandum utuh seperti jagung, oat, beras merah, dan lainnya untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama karena memiliki kandungan kaya akan serat.

Mengurangi pengonsumsian garam

Kamu dapat membatasi asupan garam hingga 5 gram setiap harinya dengan menggunakan sedikit garam dan penggunaan saus serta bumbu asin saat memasak atau menyiapkan makanan. Selain itu, kamu juga dapat memeriksa terlebih dahulu label pada makanan yang memiliki kandungan natrium lebih rendah. 

Mengonsumsi makanan yang mengandung lemak dan minyak dalam jumlah sedang

Dalam mengubah pola makan yang lebih sehat kamu dapat mengganti makanan yang berlemak tidak sehat menjadi lemak yang lebih sehat seperti minyak zaitun, kedelai, atau jagung saat memasak makanan. Kamu juga dapat memilih daging putih seperti unggas dan ikan karena memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dibanding daging merah. Selain itu, hindari makanan olahan dan memulai mengukus atau merebus makanan daripada menggoreng serta pilihlah produk susu rendah lemak.